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"불면증엔 멜라토닌이 좋다더라"라는 말, 많이 들어보셨죠?
요즘은 약국이나 온라인에서도 멜라토닌 보충제를 쉽게 구매할 수 있어서
수면에 어려움을 느끼는 분들 사이에서 인기가 높아지고 있어요.
하지만 막연히 먹기보단 정확한 원리와 안전한 섭취법을 알고 먹는 게 중요합니다.
🧠멜라토닌이란?
멜라토닌은 밤이 되면 뇌 속 ‘송과샘’에서 분비되는 수면 유도 호르몬이에요.
쉽게 말해 우리 뇌에게 ‘이제 잘 시간이야’라고 알려주는 스위치 역할을 하죠.
스마트폰, 스트레스, 늦은 밤 활동으로 멜라토닌 분비가 줄면 불면증이 찾아올 수 있어요.
💊멜라토닌 보충제, 누구에게 필요할까?
- 시차 적응이 필요한 여행자
- 야간 근무 또는 교대 근무자
- 노화로 인해 멜라토닌 분비가 줄어든 경우
- 디지털 기기 사용이 많은 사람
- 가벼운 수면장애 초기에 도움받고 싶은 경우
일시적인 수면장애나 수면패턴 교정에 특히 효과적이에요.
📏복용 시 주의사항 & 권장 방법
- 보통 1~3mg의 저용량으로 시작해 보세요.
- 취침 30분~1시간 전 복용이 가장 효과적입니다.
- 장기 복용은 피하고 필요할 때만 단기간 사용하는 것이 안전합니다.
- 복용 후에는 밝은 조명을 피하고 휴식을 취하는 것이 좋아요.
🌿자연스럽게 멜라토닌을 늘리는 방법
- 밤 10시 이후 스마트폰 사용 줄이기
- 조도 낮은 간접 조명 사용
- 아침 햇빛 30분 이상 쬐기
- 체리, 바나나, 오트밀 등 음식 섭취
생활 습관 개선만으로도 멜라토닌 분비를 충분히 촉진할 수 있어요.
📝 정리
멜라토닌은 잘만 활용하면 수면의 질을 높여주는 보조 도구가 됩니다.
하지만 만능 해결책은 아니며, 습관과 함께 병행하는 것이 가장 안전하고 효과적이에요.
오늘 밤, 나에게 맞는 수면 환경과 루틴을 함께 만들어 보세요 😊
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