수면질개선2 🧠깊은 수면 단계란? 뇌가 진짜 쉬는 시간의 과학 잠을 자는데도 개운하지 않다?혹은, 한참을 자고도 뇌가 무거운 느낌이 든다면…그건 ‘깊은 수면 단계’에 제대로 도달하지 못했기 때문일 수 있어요.많은 사람들이 "몇 시간 잤다"에만 집중하지만,정말 중요한 건 ‘얼마나 깊게 잤는가’, 즉 수면의 질입니다.오늘은 수면의 핵심이라 할 수 있는 ‘깊은 수면 단계(슬로우 웨이브 수면)’가 무엇인지,그리고 이 단계를 어떻게 늘릴 수 있는지 과학적이고 실용적으로 풀어볼게요.🛌수면의 단계는 총 4단계로 나뉘어요수면은 다음과 같은 사이클을 반복하면서 진행돼요:1단계 – 졸림: 눈꺼풀이 무겁고 의식이 몽롱해지는 단계2단계 – 얕은 수면: 외부 자극에 쉽게 반응하지만 근육과 뇌파가 느려지는 구간3단계 – 깊은 수면 (SWS): 뇌가 휴식에 들어가고, 성장호르몬이 분비되며 .. 2025. 4. 16. 🏃수면과 운동, 최적의 운동 시간은 언제일까? "운동을 열심히 했는데 오히려 잠이 안 와요…""밤에 운동하면 숙면에 도움이 될까요?"이런 고민, 한 번쯤 해보신 적 있죠?운동이 건강에 좋다는 건 누구나 알지만, 운동과 수면의 관계는 생각보다 복잡합니다.어떻게 하느냐, 언제 하느냐에 따라 수면에 도움이 되기도 하고 방해가 되기도 하거든요.오늘은 숙면을 돕는 운동 루틴과 함께,언제 운동하면 수면의 질이 높아질 수 있는지 구체적으로 알려드릴게요!🧠운동은 왜 수면에 도움이 될까?운동은 체온을 올리고, 근육에 피로를 주며, 뇌에 세로토닌과 엔도르핀을 분비시켜줍니다.이런 요소들이 일정 시간이 지나면 신체의 이완을 유도하고, 자연스럽게 졸음을 유도해요.또한 규칙적인 운동은 수면 리듬(서카디안 리듬)을 안정화시켜 수면 사이클을 일정하게 유지하는 데도 큰 도움이 .. 2025. 4. 15. 이전 1 다음 반응형
