깊은수면3 코골이, 단순한 습관이 아닙니다! 😴 원인 분석부터 실전 방지법까지 총정리“자고 일어났는데도 몸이 개운하지 않아요.”“남편 코골이 때문에 저까지 잠을 설쳐요.”“혹시 저도 수면무호흡증일까요…?”요즘 주변 사람들로부터 가장 자주 듣는 수면 고민 중 하나가 바로 ‘코골이’입니다. 저 역시 한동안 이 문제로 잠을 설치고, 아침마다 머리가 띵한 날들이 많았어요.오늘은 제가 직접 경험한 내용을 토대로, 코골이의 원인과 방지법, 그리고 신뢰할 수 있는 정보를 함께 나눠보려고 해요.🧐 코골이는 왜 생기는 걸까?코골이는 단순히 ‘시끄러운 잠버릇’이 아닙니다. 정확히 말하면, 잠자는 동안 기도가 좁아지거나 떨리면서 발생하는 소리예요.“코를 곤다는 건, 기도가 불안정하다는 뜻입니다. 특히 기도가 완전히 막혀버리면 무호흡 상태로 이어질 수도 있어요.”🔍 주.. 2025. 4. 17. 🧠깊은 수면 단계란? 뇌가 진짜 쉬는 시간의 과학 잠을 자는데도 개운하지 않다?혹은, 한참을 자고도 뇌가 무거운 느낌이 든다면…그건 ‘깊은 수면 단계’에 제대로 도달하지 못했기 때문일 수 있어요.많은 사람들이 "몇 시간 잤다"에만 집중하지만,정말 중요한 건 ‘얼마나 깊게 잤는가’, 즉 수면의 질입니다.오늘은 수면의 핵심이라 할 수 있는 ‘깊은 수면 단계(슬로우 웨이브 수면)’가 무엇인지,그리고 이 단계를 어떻게 늘릴 수 있는지 과학적이고 실용적으로 풀어볼게요.🛌수면의 단계는 총 4단계로 나뉘어요수면은 다음과 같은 사이클을 반복하면서 진행돼요:1단계 – 졸림: 눈꺼풀이 무겁고 의식이 몽롱해지는 단계2단계 – 얕은 수면: 외부 자극에 쉽게 반응하지만 근육과 뇌파가 느려지는 구간3단계 – 깊은 수면 (SWS): 뇌가 휴식에 들어가고, 성장호르몬이 분비되며 .. 2025. 4. 16. 💤 깊은 잠 자는 법, 과학적으로 입증된 방법은? “매일 충분히 자는데도, 아침마다 피곤하다면?”이건 단순한 수면 시간의 문제가 아닐 수 있습니다.문제는 바로 ‘수면의 깊이’에 있습니다.수면은 얕은 수면과 깊은 수면으로 나뉘며, 이 중 Non-REM 3단계로 불리는 깊은 수면은 우리 몸이 회복하고 재생되는 핵심 시간입니다.오늘은 과학적으로 검증된 6가지 방법을 통해 어떻게 하면 깊고 질 좋은 수면을 유도할 수 있는지 알아봅니다.1. 잠들기 전 체온 낮추기체온이 내려갈 때 사람은 잠에 쉽게 듭니다.자기 30~60분 전, 따뜻한 샤워나 족욕을 해보세요.체온이 일시적으로 상승한 후 서서히 떨어지며 자연스럽게 졸림을 유도합니다.하버드대 수면센터 연구: 체온이 1도 낮아질 때 수면 효율 20% 증가TIP: 라벤더 오일을 활용한 족욕으로 릴렉스 효과 강화2. 아침.. 2025. 4. 13. 이전 1 다음 반응형
