수면개선2 노인을 위한 수면 개선 꿀팁 모음집 노년기 불면증, 어떻게 극복할까요?노년기 수면의 중요성나이가 들수록 수면의 질이 건강에 큰 영향을 미칩니다."숙면은 면역력 강화와 기억력 유지에 필수적이에요."수면 부족은 쉽게 피로를 느끼게 하고, 기분 변화나 집중력 저하를 초래할 수 있습니다.특히 노년기에는 충분한 수면이 심혈관 건강과 뇌 기능 유지에 중요하답니다.규칙적인 수면 습관 만들기첫째, 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요합니다.주말이라고 늦잠을 자거나, 낮잠을 길게 자는 것은 피해주세요."규칙적인 리듬이 몸의 생체시계를 바로잡아줍니다."이렇게 하면 자연스럽게 잠드는 시간이 앞당겨져요.낮 시간 활동 늘리기햇빛을 쬐며 산책하는 것만으로도 수면의 질이 달라집니다.적당한 운동은 밤에 깊은 잠을 유도해주죠."오전이나 이른 오후에 가벼운 걷기 .. 2025. 4. 23. 🛏️수면의 질 향상을 위한 환경 세팅 가이드 요즘 같은 시대엔 수면 시간이 부족한 것보다 수면의 질이 떨어지는 것이 더 큰 문제라고 해요.아무리 8시간을 자도 ‘피곤하다’, ‘개운하지 않다’는 말을 자주 듣는다면,그건 아마도 수면 환경이 제대로 갖춰지지 않았기 때문일 수 있어요.저도 한때 아침에 일어나면 머리가 띵하고 몸이 천근만근 같았어요.하지만 침실 환경을 하나하나 바꿔가면서 수면 질이 놀랄 만큼 좋아졌고,지금은 정말 개운한 기분으로 하루를 시작하고 있어요.오늘은 누구나 따라 할 수 있는, 수면의 질을 높여주는 환경 세팅 꿀팁을 소개해드릴게요.🌡️온도와 습도, 숙면을 좌우하는 기본 조건수면 중 체온이 떨어지면서 몸은 ‘잠잘 준비가 됐다’고 인식해요.그래서 방 온도가 너무 덥거나 추우면 수면 사이클이 흔들릴 수 있어요.최적의 수면 온도는 18~.. 2025. 4. 13. 이전 1 다음 반응형
