반응형 수면팁1 💤 깊은 잠 자는 법, 과학적으로 입증된 방법은? “매일 충분히 자는데도, 아침마다 피곤하다면?”이건 단순한 수면 시간의 문제가 아닐 수 있습니다.문제는 바로 ‘수면의 깊이’에 있습니다.수면은 얕은 수면과 깊은 수면으로 나뉘며, 이 중 Non-REM 3단계로 불리는 깊은 수면은 우리 몸이 회복하고 재생되는 핵심 시간입니다.오늘은 과학적으로 검증된 6가지 방법을 통해 어떻게 하면 깊고 질 좋은 수면을 유도할 수 있는지 알아봅니다.1. 잠들기 전 체온 낮추기체온이 내려갈 때 사람은 잠에 쉽게 듭니다.자기 30~60분 전, 따뜻한 샤워나 족욕을 해보세요.체온이 일시적으로 상승한 후 서서히 떨어지며 자연스럽게 졸림을 유도합니다.하버드대 수면센터 연구: 체온이 1도 낮아질 때 수면 효율 20% 증가TIP: 라벤더 오일을 활용한 족욕으로 릴렉스 효과 강화2. 아침.. 2025. 4. 13. 이전 1 다음 반응형
