반응형 근손실 예방1 고단백 식단으로 근손실 없이 체중 감량하는 실전 전략 다이어트 중 근육을 지키는 가장 현명한 방법은?고단백 식단은 체중 감량을 하면서도 근손실을 최소화할 수 있는 핵심 전략입니다.체지방을 줄이기 위해 무작정 칼로리만 줄이다 보면 근육까지 함께 줄어들 수 있기 때문에,영양 균형을 맞춘 식단 구성은 필수입니다.이 글에서는 고단백 식단을 기반으로 근손실 없이 다이어트하는 실전 방법을 안내드리며,실생활에 적용 가능한 식단 구성법과 주의할 점까지 꼼꼼히 정리해 드립니다.단백질의 역할과 섭취 권장량 🎯단백질은 단순히 근육을 만드는 데 그치지 않고,체중 감량 시 에너지 공급과 포만감 유지에도 중요한 역할을 합니다.다이어트 시 기초대사량 유지를 위해 근육량이 유지되어야 하며,이를 위해서는 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다.예를 들어 체중이 60k.. 2025. 5. 12. 이전 1 다음 반응형
